FBW na

Chciałbym przejść na spilt bo fbw już mi się znudził. Ponad rok czasu ale z dietą bywało różnie z treningami również. Taki plan sobie sam ułożyłem: WTOREK - PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztanga nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -sztanga 3x8 -hatle młotki 3x8 -modlitewnik 3x8 ŚRODA - KLATKA - TRICEPS [...]

no właśnie zmieniłem plan treningowy po dwóch miesiącach. a mam go z tego forum, ale nie chce mi się szukać i wrzucać linka - generalnie przemyślane to FBW (moim zdaniem ;p ). Co do bf - no właśnie u mnie jest jakoś tak dziwnie, że tylko na tej dolnej partii brzucha jest troche tego tłuszczyku, a nigdzie indziej nie i kiepsko to wygląda.

Twój trening jest naprawdę dziwny. Taka mieszanka split-fbw. Nie wiadomo co to jest dokładnie. Nawet docelowych ćwiczeń na barki nie dostrzegłem. Możesz skorzystać z modeli treningowych wykonywanych przez wiele osób albo ułóż od początku plan i daj do korekty, ponieważ trzeba byłoby zmienić u Ciebie niemalże wszystko. [...]

FBW dobry pomysl ale nie nastawiaj treningu na mase do najwyzej dynamike na zmiane z siła :) u nas w kadrze tak trenowali :) btw. pamietaj ze mimo ze rekami wykonuja wszystko to podstawa judo to podstawa czyli nogi, brzuch i plecy :) reszta to elementy skladowe to wykonania techniki :) sluchaj kolegow wyzej, 1 - judo 2 - siłka nie odwrotnie :)

Sam sie zastanawialem bardziej na splitem, bo teraz cwicze powiedzmy przygotowawczo z zanizonym ciezarem FBW w piatek i niedziele. Planowo raz trening A, raz B. Dochodza do tego aeroby j/w. Moze ktos bardziej doswiadczony zabrac glos? ;) Jaki trening wybrac?

Chłopie, 6 razy w tygodniu ale co? Pobiegać na bieżni 6 razy w tygodniu jasna sprawa, FBW siłowe 6 razy w tygodniu to nie wiem czy na bombie byś wyrobił z regeneracją

pompki w wersji na klatke.. jak najbardziej się nadają do FBW poza tym możesz zmienić sztangę na hantle w skosie górnym... skoro ci się sztanga znudziła Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-11 08:56:58

Trenng bez klaty i trica to troche nie porozumienie;P ja bym proponowal najzwyklejsze FBW, skladajace sie z 6 cwiczen+coś na lydki. przysiady(nogi) wioslowanie sztangą(plecy) wyciskanie lezac lekki skos(klata) unoszenie hantli na boki(barki) uginanie ramion z gryfem w staniu(biceps) wyciskanie lezac waski rozstaw rak(triceps)

Wydaje mi się właśnie że moja technika MC leży, pomimo obejrzenia wielu poradników. Ruch opuszczania sztangi mi nie wychodzi, i nie mogę coś tego poprawić. Mógł byś podać jakąś rozpiskę na FBW A i B ?

dodaj po jednej seri na bic, tric, brzuch i będziesz miał u łożony dobry trening FBW

Spacer też może być. Co do treningów to 2 dni chyba troche za mało. Jeśli masz możliwość to na początek polecam 3 dniowy FBW. Jako aeroby może być też bieganie lub rower. Zapraszam do działu trening tam Ci koledzy pomogą. PZDR

Mięśnie brzucha to stabilizatory ciała, bardzo ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych . FBW to system opierający się o same ćwiczenia złożone więć ta partia jest poddana dużym obciążeniom . opcjonalnie coś dodaj 1-2 x w tygodniu , coś na proste , coś na skos z dodatkowym obciążeniem :-)

[...] działa, to już o czymś świadczy. Ćwiczeń wstarczająco. Tylko że kicha z obciążeniem przy przysiadzie. Pamiętaj że przysiad jest ćwiczeniem wielostawowym i służy w treningu FBW za "pobudzacz" ciała. Jest to ćwiczenie również na prostowniki, a mocne prostowniki to podstawa w sile ogólnej. A więc radzę załatwić stojaki. Już za 150-200zł [...]

[...] je poszczególnie (np. co 7 dni) będą one bardziej pobudzone do wzrostu przy treningu wszystkich partii. Moim zdaniem lepszy jest trening gdzie trenujemy wszystko np. FBW, ale z biegiem czasu dobrze jest się przerzucić na trening dzielony czyli SPLIT Pozdrawiam ;-) @edit, literówka Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-21 00:40:16

[...] dziać :) Czuję po rękach lekką pompę i spanko nawet przeszło. Zacząłem rozgrzewkę i po rozgrzewce miałem już tak napompowane mięśnie jakbym już skończył ćwiczenia. Robię FBW, więc już przy nogach fajnie czułem działanie. Zdecydowanie lepsza moc, a przede wszystkim duże chęci do ćwiczeń... Samo pobudzenie nie takie jakbym się spodziewał, ale [...]

[...] będzie pewnie dość wysokie) i w zależności od celu albo redukować albo masować. Na siłowy najlepiej te 3 trenigi przeznaczyć ale 2 też ujdą. Jeden to za mało. I ćwiczyć FBW (całe ciało). Oczywiście możesz dać tam przewagę na interesujące cię partie ale na pośladki starczą spokojnie zwykłe przysiady, martwe ciągi i dodatkowo Hip thrusty.

yakuzaaa czytaj regulamin bo nikt ci nie odpowie ANKIETA W DZIALE!!!! plan słabo i do tego przekonbinowany, z masa niepotrzebnych lub kontuzjogennych ćwiczeń. rozpietki to nie ćwiczenie do FBW . podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne , zbyt duże skupienie nad małymi partiami itd itd skad pomysł na 3 zestawy.

Ale co chcesz uzyskać takim zestawem treningów? Crossfit nie nadaje się na DNT, jest za ciężki. Możesz jedyne gpp robić, ale to musi być przemyślane, a nie na pałę wybierasz zestaw, bo akurat masz na niego ochotę. Zależy też od tego jaki FBW robisz. Za mało danych podajesz

Biceps-uginanie sztangi podchwytem Triceps- wyciskanie francuskie Słyszałem również,że trzymanie talerzy jednorącz wpływa dobrze na uścisk. A jak byś połączył trening na siłę uścisku z treningiem fbw? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-01-08 13:33:11

pamietam tylko mc 90 na poczatku po poltora roku 160... ale tylko do tej parti mam taki gen, kocham to cwiczenie wynik bez pasa ani niczego z treningow silowych hst 15/10/5, a tak to naj czesciej rozne odmiany fbw 5x5 i kilka innych. Dalej plecow silowo niecwicze, osiagnalem swoj cel ;) teraz treningi kulturystyczne.